ProAlergareV2 Forum - Recent Topics

VO2 Max: Ce Este și Cum Îl Poți Îmbunătăți

ProAlergare — Wed, 06 Mar 2024 20:30:00 +0000

VO2 max, sau capacitatea maximă de oxigenare, reprezintă un indicator crucial în evaluarea performanței atletice, mai ales în sporturile de anduranță. Acesta măsoară cantitatea maximă de oxigen pe care corpul tău o poate utiliza în timpul exercițiilor intense și este un predictor cheie al capacității tale aerobice. Ce Este VO2 Max? Simplu pus, VO2 max se referă la volumul maxim de oxigen (în mililitri) pe care îl poți consuma pe kilogram de greutate corporală într-un minut, în timpul unui efort fizic maxim. Este un indicator al eficienței cu care inima, plămânii și mușchii tăi lucrează împreună pentru a produce energie…

Lumina și Umbra în Lumea Alergării: Cazul Kate Carter

ProAlergare — Wed, 06 Mar 2024 14:45:00 +0000

În inima comunității de alergare, un scandal recent a aruncat o umbră de îndoială asupra integrității sportive, implicându-l pe Kate Carter, editor la prestigioasa revistă Runner’s World UK. Acuzațiile de înșelăciune în legătură cu timpurile înregistrate la maratoanele de prestigiu au stârnit un val de controverse, subliniind o problemă profundă în sport: echilibrul fragil între pasiune și presiunea performanței. Contextul Controversei Kate Carter, respectată pentru contribuțiile sale în jurnalismul de alergare, s-a confruntat cu acuzații serioase după participarea la Maratonul Londra și London Landmarks Half Marathon. În centrul scandalului stă acuzația că Carter și-ar fi falsificat timpurile de alergare, o…

Calendar evenimente alergare Martie 2024

ProAlergare — Tue, 05 Mar 2024 15:57:40 +0000

Calendarul concursurilor de alergare din luna Martie 2024:

03 Martie 2024: Scorilo Winter Trail, Poiana Mărului CS – 8km (320m+), 5km vertical (1000m+)
10 Martie 2024: Alerg pentru mama, caritabil, Arad, Brasov, Bucuresti, Cluj-Napoca, Iasi, Oradea, Pitesti, Sibiu, Targu-Mures, Timisioara si Chisinau – 10km, 5km, 2,5km, 0,5km
16 Martie 2024: Crosul Divelor, Cluj-Napoca – 6km, 2km
16 Martie 2024: Crosul pentru viață, București - Parcul IOR – 11km, 3km
17 Martie 2024: Timisioara 21k - 21km
23 Martie 2024: Eco Bihor Primavera Trail Race, Șuncuiuș BH – Ultra Maraton 68km, Maraton 42,8 km, Cross 16,2km, Wild 10,2km
24 Martie 2024: Legal Half-Marathon, București – 21km, Stafeta Semi-Maraton (4 coechipieri), 10km, 3km
30 Martie 2024: Reșița Stairs Challenge, Resita CS – 12,5km (+1000m), 0,4km (+110m)

Ne străduim să oferim cea mai cuprinzătoare listă a evenimentelor și concursurilor de alergare din luna decembrie, dar este posibil să fi scăpat ceva sau să apară modificări în programul evenimentelor. Dacă observați vreo greseala sau aveți informații actualizate, vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos cu numele evenimentului și un link către pagina oficială.

Contribuția voastră este valoroasă și ne ajută să menținem această listă la zi. Vă mulțumim pentru implicare!

Campionatul Național de Atletism MASTERS în Sală 2-3 Martie 2024

ProAlergare — Mon, 26 Feb 2024 16:58:00 +0000

Campionatul Național de atletism MASTERS în Sală pentru anul 2024 va avea loc în București, în perioada 2-3 martie, aducând modificări programului din cauza organizării simultane a două competiții. Detaliile despre înregistrări, care trebuie finalizate până la 25 februarie 2024 prin email sau telefonic, precum și despre taxele de înscriere, care sunt de 40 RON per probă, au fost clarificate. A fost subliniată importanța avizului medical pentru participare și au fost furnizate informații despre validarea concurenților și programul competiției. Pentru antrenamente, organizatorii recomandă utilizarea sălii de încălzire sau acomodarea cu pista de concurs în afara orelor de antrenament ale categoriilor…

🏃‍♂️ Știri: Rezumat Săptămânal 12-18 Feb. 🗞️

ProAlergare — Tue, 20 Feb 2024 19:36:00 +0000

În lumea atletismului, fiecare alergător își lasă amprenta pe pista de cenușă, fiecare salt redefinește limitele posibilului, iar fiecare cursă este o poveste de pasiune, perseverență și pură performanță. Recent, evenimentele din lumea atletismului ne-au adus din nou în atenția publică povești care transced barierele sportive, amintindu-ne că în spatele fiecărui număr de pe tricou se află un spirit neînfrânt, gata să inspire o lume întreagă. Laura Muir, Josh Kerr și Jemma Reekie în echipa GB pentru Campionatele Mondiale de Atletism în Sală Trio-ul scoțian format din Laura Muir, Josh Kerr și Jemma Reekie va reprezenta Marea Britanie și Irlanda…

🏃‍♂️ Știri: Rezumat Săptămânal 5-11 Feb. 🗞️

ProAlergare — Tue, 13 Feb 2024 10:45:00 +0000

Această săptămână în lumea alergării a fost plină de evenimente marcante, de la competiții internaționale la recorduri impresionante. Iată cele mai notabile știri, prezentate în ordinea importanței lor și cu un rezumat detaliat pentru fiecare: Camille Herron Stabilește Noul Record Mondial pentru Femei în Cursa de 48 de Ore Ultramaratonista americană, Camille Herron, a redefinit limitele anduranței cu un nou record mondial în cursa de 48 de ore, acoperind 435.336 kilometri. Performanța sa la Festivalul Sri Chinmoy din Canberra subliniază nu doar dominanța în ultramaraton, ci și capacitatea umană de a depăși barierele percepute. Herron continuă să fie o sursă…

Calendar evenimente alergare Februarie 2024

ProAlergare — Wed, 07 Feb 2024 12:58:05 +0000

Calendarul concursurilor de alergare din luna Februarie 2024:

03 Februarie 2024: Halcyon Făget Winter Trail, Cluj-Napoca – 15km, 8km
03 Februarie 2024: SKV Vertical Race, Brașov – 12km
03 Februarie 2024: Winter Run Buridava, Ocnele Mari VL – 18km, 6km
04 Februarie 2024: Crosul Salinei Ocnele Mari, Ocnele Mari VL – 4,5km, 3km, 1,5km, 0,75km
10 Februarie 2024: SKV Alergare Montană, Brașov – 21km, 10km
10 Februarie 2024: Oradea City Trail – 21km, 10km, 5km
18 Februarie 2024: Vlădeasa Winter Trail, Rogojel CJ- 15km
24 Februarie 2024: Șiria Winter Trail, Șiria AR – 24km, 15km, 6km

Contribuția voastră este valoroasă și ne ajută să menținem această listă la zi. Vă mulțumim pentru implicare!

ON Cloud păreri.

thesteffan — Sat, 06 Jan 2024 19:00:36 +0000

Salutare!
M-am hotărât să îmi schimb adidașii de alergare și am dat peste brand-ul ON. Îmi place foarte mult design-ul (știu, chiar dacă ăsta nu e elementul principal când vine vorba de alegerea unor noi încălțări, pentru mine contează) și am găsit mai multe modele care m-ar interesa. Am tot citit însă pe Reddit că lumea nu îi prea recomandă, ba chiar sunt mulți care spun că sunt de evitat. Ce părere aveți?
M-ar ajuta mai degrabă să îmi spuneți punctual despre brand-ul ăsta, nu să îmi recomandați altele, că mă pot arunca eu în căutări. Dacă e cineva de pe grup care folosește, let me know. Mersi!

Jurnal de Alergare: Apelez la Sugestiile Oferite de Garmin

Cip — Fri, 05 Jan 2024 10:52:56 +0000

Salut! 👋

Am decis să împărtășesc cu voi o nouă schimbare în modul meu de a alerga și să vă țin la curent zilnic sau săptămânal cu experiențele mele. Sunt pasionat de alergare de aproximativ 1 an și jumătate, dar primele luni au fost destul de relaxate. Ieșeam pur și simplu să alerg când simțeam nevoia, fără să urmăresc un program sau să am un plan bine definit. Nu aveam niciun ceas sau brățară fitness pentru a-mi monitoriza alergările, ceea ce este important de menționat.

După această perioadă de alergat “după ureche”, am început să caut un program stabil de alergare. În aceeași perioadă, am primit un cadou special de ziua mea: un ceas inteligent Garmin Fenix 7 ⌚. Acesta a fost momentul în care am decis să încep să urmăresc mai atent activitățile mele, deoarece alergam deja regulat.

Am întâmpinat o provocare în găsirea unui program adecvat, deoarece majoritatea erau create pentru a pregăti alergătorii pentru evenimente specifice. Aceste programe erau structurate pe 12 săptămâni 🗓, cu o cursă planificată la sfârșit. Deși nu era o abordare rea, am găsit dificil să ajustez constant programele sau să le modific, mai ales că participam la multe evenimente pentru care nu doream neapărat un antrenament intens.

Am descoperit o aplicatie pentru telefon care a fost o soluție perfectă, pentru o vreme. În cadrul ei, puteam adăuga evenimentul principal pentru care doream să mă antrenez. Aplicația mă întreba dacă vreau să ating un anumit timp și câte zile pe săptămână intenționam să alerg, inclusiv ziua pentru alergarea lungă. Funcționalitatea de a adăuga și alte evenimente și adaptarea automată a programului zilnic au fost foarte utile, în special pentru cineva ca mine, care nu vrea să piardă mult timp cu pregătirea programelor de antrenament. Pentru cei interesati, aplicatia se numeste Run With Hal.

Am testat și Garmin Coach, dar nu m-a convins complet programul, mi s-a părut puțin ciudat, sau poate trebuia să am mai multă răbdare cu începerea antrenamentului propriu-zis. Atunci am constatat că mă simt mai confortabil antrenându-mă cu aplicația și am renunțat la Garmin Coach.

Am decis să vă țin la curent cu o schimbare majoră în modul meu de a aborda alergarea. M-am hotărât să mă bazez strict pe sugestiile Garmin pentru antrenamentele mele și să renunț la căutarea constantă a programelor online sau la folosirea altor aplicații pentru generarea antrenamentelor. Cine ar putea să știe mai bine despre starea mea decât Garmin Fenix 7, pe care îl port zilnic zi și noapte? Ceasul cunoaște toate detaliile mele, precum ritmul cardiac, datele de somn, nivelul de energie, nivelul de stres, încărcătura de antrenament (acută și cronică), timpul de recuperare și multe alte parametri. Știe cât am alergat sau cât nu am alergat.

Astfel, începând cu 1 ianuarie 2024, am decis să urmez doar sugestiile Garmin în alergările mele. Voi încerca să adaug săptămânal actualizări cu alergările efectuate și să vă împărtășesc experiența mea cu această nouă abordare.

Am facut cercetări amănunțite cu privire la sugestiile Garmin pentru alergare și am descoperit câteva aspecte esențiale privind modul în care să urmezi și ce să eviți atunci când alergi conform indicațiilor Garmin.

Datorită faptului că toate informațiile pe care le-am găsit sunt în limba engleză, am copiat și tradus fiecare detaliu important în parte:

Asigurați-vă că aveți cel puțin 10 zile de date de antrenament cu ceasul înainte de a utiliza această funcție pentru prima dată. Ar trebui să vă antrenați în mod obișnuit, alternând eforturi ușoare și mai intense/susținute. Astfel, algoritmul va avea o înțelegere mai bună a abilităților și a încărcăturii dvs. de antrenament actuale.
Setează sugestia pe baza ritmului cardiac. Schimbă de la ritm la ritmul cardiac (Change from Pace to Hearth Rate)
Poartă ceasul cât mai mult timp posibil în timpul zilei și noaptea! Sugestiile algoritmului iau în considerare ritmul cardiac în repaus, datele de somn, nivelul bateriei corpului, nivelurile de stres, încărcătura de antrenament (atât acută, cât și cronică), timpul de recuperare și o mulțime de parametri suplimentari. Cu cât știe mai multe despre corpul tău, cu atât devine mai precis.
Ceasul ar trebui să fie fixat la mana destul de bine pentru a citi ritmul cardiac cât mai precis. Ideal ar fi să folosești o curea cu velcro (cea mai bună opțiune pentru citiri precise, în opinia mea) și să te antrenezi/să concurezi cu o centura de puls precum Garmin HRM PRO plus. Citirile haotice vor afecta precizia sugestiilor.
Stabiliți corect zonele de ritm cardiac. Daca aveti posibilitatea fectuați un test LTHR (Lactate Threshold Heart Rate / test de efort?) la început și setați zonele în funcție de rezultatele sale. O deviere de 2-3 batai pe minut nu este o problemă serioasă, dar ar trebui să fiți destul de aproape. După aceea, mențineți ceasul la “Detectare automată LTHR” și se va ajusta în consecință pe măsură ce deveniți mai în formă.
Păstrează-ți eforturile sincere. Dacă ceasul sugerează o alergare de bază de 40 de minute la 140 bpm, ar trebui să menții efortul cât mai aproape posibil de această sugestie. Începe cu prudență în primele câteva minute (poate cu 3-4 bpm mai puțin decât sugerat) și lasă ritmul cardiac să te conducă exact unde ar trebui să ajungi. O pierdere de câteva bătăi nu este sfârșitul lumii, dar nu crede că alergatul timp de 20 de minute la 120 bpm și apoi creșterea la 160 bpm pentru următoarele 20 de minute este la fel de bun ca menținerea unui ritm constant pe durata antrenamentului.
Algoritmul va opta întotdeauna pentru siguranță. Majoritatea antrenamentelor vor părea ușoare la început (poate prea ușoare). Acest lucru este valabil în special pentru alergările de bază și cele de recuperare sugerate. Nu încerca să forțezi progresul. Algoritmul se va ajusta automat, iar antrenamentele tale vor deveni mai provocatoare pe măsură ce devii mai în formă.
Răbdarea este cheia. Nu este vorba despre un program standard de 12 săptămâni pentru a îmbunătăți recordul personal la 10 km și apoi treci la un alt program de antrenament. Nu există o linie de finish. Cu cât îl folosești mai mult, cu atât devine mai bun. Pe măsură ce trece timpul, vei observa că începe să introducă săptămâni de odihnă și perioade de pregătire variate. Vei primi sugestii de antrenament menite să îmbunătățească performanțele tale într-o gamă largă de distanțe.
Pentru cei care concurează la distanțe specifice (ex. maratoane), puteți adăuga următoarele curse în calendar (eu adaug toate evenimentele la care vreau sa particip 10k -> 21k), iar DSW se va adapta pentru a vă pregăti mai bine pentru aceste evenimente sportive. Puteți specifica chiar un timp dorit de finalizare și o prioritate pentru cursele la care participați. Algoritmul va sugera chiar și o perioadă de reducere treptată potrivită pentru fiecare distanță de cursă, în funcție de prioritățile setate pentru cursă.
Aveți încredere în proces. Unele sugestii pot părea neobișnuite - în special la început, dar fiecare sesiune de antrenament are un scop. Un alergator de pe reddit zice: “Am înregistrat îmbunătățiri constante în fiecare lună și (cel mai important) am rămas fără accidentări în această perioadă de 8 luni, fără să fiu vreodată prea obosit să ies la alergat. Mulți oameni consideră că această funcție este inutilă. Pentru mine, cu siguranță, funcționează”

Aici gasiti documentatia oficiala pentru sugestiile zilnice de la Garmin :

https://www.garmin.com/en-US/blog/fitness/daily-workout-suggestions-for-runners/
https://www.garmin.com/en-US/garmin-technology/running-science/physiological-measurements/daily-suggested-workouts-feature/

FAQ:
Atenție: Nu toate ceasurile Garmin primesc sugestii pentru alergare. În link-ul de mai jos, găsiți lista celor compatibile.

Cum primesc sugestii de la ceasul meu Garmin - https://support.garmin.com/en-US/?faq=oYknGZ910l1pfBNzkDHX6A

Am și câteva realizări personale în alergare până acum, pe care le iau ca referință pentru a vedea cum evoluez alergând după sugestiile Garmin:

1 km 4:29.5
1 mi 7:17.9
5K 23:20
10K 47:54
Half Marathon 1:54:27

Vă invit să participați la discuție și să împărtășiți și voi experiențele voastre cu sugestiile Garmin sau alte metode de antrenament pe care le considerați eficiente! 🏃‍♂️💨

Calendar evenimente alergare Ianuarie 2024

ProAlergare — Wed, 27 Dec 2023 08:07:16 +0000

Calendarul concursurilor de alergare din luna Ianuarie 2024:

13 Ianuarie 2024: Ursu Polar Trail, Maramures - 9km, 3km, 1km
27 Ianuarie 2024: Gerar, Bucuresti - 10km, 21km

Contribuția voastră este valoroasă și ne ajută să menținem această listă la zi. Vă mulțumim pentru implicare!